健康健身计算器大全
管理体重和健康：BMI、体脂、每天该吃多少、孕期日子怎么算。
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BMI 计算器身体质量指数 · 中国标准 · 健康体重区间
体脂率计算器围度法估算 · ACE分级 · 脂肪量/瘦体重
腰臀比计算器WHR · 腰围臀围 · 腹型风险参考
体表面积计算器BSA五公式 · 1.73m²对照 · 医疗参考
TDEE计算器每日总热量消耗 · BMR · 减脂/增肌摄入
基础代谢率(BMR)计算器BMR公式对比 · 活动系数 · TDEE估算
每日卡路里需求计算器估算 TDEE · 维持/减脂/增肌摄入
减脂热量缺口计算器按目标体重反推每日缺口与摄入
增肌热量计算器反推热量盈余 · 目标每日摄入
宏量营养素计算器按卡路里换算蛋白/碳水/脂肪克数
蛋白质需求计算器按体重估算每日蛋白质摄入
理想体重计算器BMI健康体重范围 · 经典公式对照
标准体重计算器男女公式 · ±10%正常范围 · 偏差评价
每日喝水量计算器按体重估算 · 成人饮水对照
预产期计算器预产期 · 当前孕周 · 末次月经/IVF
排卵期计算器排卵日 · 6 天易孕窗口 · 前5后4
瘦体重计算器去脂体重 LBM · 三式估算/直接法对照
儿童BMI计算器6-18岁 · 性别年龄别界值 · WS/T 586 超重肥胖筛查
孕期体重增长计算器孕期增重区间 · 按妊娠前BMI · WS/T 801—2022
安全期计算器安全期 · 危险期 · 排卵前后划分
怀孕周数计算器当前孕周 · 足月分级 · 产检时间轴
月经周期计算器下次月经 · 经期日程 · 周期阶段
宝宝生长百分位计算器0-2岁宝宝 · WHO年龄别体重/身长 · 百分位与Z分数
儿童身高预测计算器父母身高预测成年身高 · 遗传靶身高法 · 约 ±10cm 区间
婴儿喂奶量计算器按体重月龄 · 每日/每次奶量
心率区间计算器最大心率 · Z1~Z5 区间 · Karvonen 心率储备
最大心率计算器220−年龄 · 5 公式对比 · 燃脂/靶心率
靶心率计算器目标心率 · AHA 50%~85% · Karvonen
步数卡路里计算器步数换算走路消耗的热量
跑步配速计算器配速、用时、距离互算与完赛时间
跑步卡路里计算器按速度和时长估算跑步消耗的热量
运动卡路里计算器选运动项目按体重时长估算消耗的热量
游泳卡路里计算器按泳姿、强度和时长估算游泳消耗的热量
骑行卡路里计算器按速度、时长或距离估算骑车总消耗/净消耗
1RM力量计算器一次最大重复重量 · 5 公式对比 · 配重表
卧推标准计算器男女卧推力量分级 · 5 级标准 · 体重倍数
配速换算器跑步机速度与配速一键互转
马拉松完赛时间计算器用一次比赛成绩预测全马/半马与目标配速
运动消耗(MET)计算器按MET、体重和时长估算总/净热量
饮酒酒精量计算器纯酒精克数 · 标准杯 · 15g上限对照
血液酒精浓度(BAC)计算器BAC 估算 · 20/80 阈值 · 代谢时间
醒酒时间计算器代谢时间 · 几点能开车 · 隔夜酒
睡眠周期计算器90分钟周期 · 几点睡/起 · 入睡时间可调
最佳入睡时间计算器按年龄睡眠时长 · 倒推几点睡 · 上床/起床区间
身体年龄计算器VO₂max 心肺耐力 · 体能年龄 · 比同龄人年轻几岁
预期寿命计算器人口生命表 + 生活方式调整 · 估算能活到几岁、还剩多少年
血压分级计算器高压/低压 · 高血压等级对照 · 2024 指南
血糖换算计算器mmol/L ↔ mg/dL · ×18.0182 · 空腹/餐后分级
体温换算计算器℃/℉/K 换算 · 部位发热线参考
近视度数换算计算器度数↔屈光度D · 等效球镜 · 近视分级
减肥目标计算器估算达成日期、热量缺口与里程碑
增重目标计算器估算达成日期、热量盈余与里程碑
健身周期计算器一周训练分化 · 肌群周组数 · 有氧分钟
食物升糖指数计算器GI/GL 分级 · GL=GI×碳水÷100 · 常见食物 GI 表
吸烟花费计算器按每天支数×烟价算花费 · 一天/一年/一生花多少、减寿几天
儿童退烧药剂量计算器布洛芬/对乙酰氨基酚 · 按体重 mg/kg
胎儿体重计算器双顶径股骨长 · B超估重 · 孕周对照
步数换算公里计算器步数↔公里双向换算·按身高步幅
关于健康健身计算器
想知道自己胖不胖、每天该吃多少、减脂要少吃多少，或者算预产期、排卵期、孩子能长多高——这些都能在这里算。胖瘦判定用的是中国标准，也能切到国际标准对照着看。结果只作日常参考，身体不舒服还是要看医生。
常见问题
- BMI 多少算正常？
- 按中国标准（WS/T 428）：BMI<18.5 偏瘦，18.5~23.9 正常，24~27.9 超重，≥28 肥胖。WHO 国际标准的超重线为 25、肥胖线为 30，页面上也能切换对照。
- 想减脂，每天该吃多少热量？
- 先用「TDEE 计算器」算出每日总消耗，再用「减脂热量缺口计算器」在此基础上制造 300~500 千卡缺口，配合蛋白质摄入即可稳定减脂。
- BMR 和 TDEE 有什么区别？
- BMR 是静息基础代谢（什么都不做消耗的热量），TDEE 是把日常活动和运动算进去的每日总消耗。减增脂应以 TDEE 为基准。
- 孕期工具能算什么？
- 可用预产期、排卵期、安全期、怀孕周数、孕期体重增长等计算器，按末次月经或受孕日推算关键时间点，仅供参考，产检以医院为准。