瘦体重计算器
瘦体重（去脂体重 LBM）计算器：输入性别、身高、体重，用 Boer、James、Hume 三套经典公式估算去脂体重、脂肪量与隐含体脂率并取平均；已知可靠体脂率时还可用直接法把体脂率更直接地代入。
三套公式的系数因性别不同：同身高体重下，女性体脂偏高、去脂体重通常低于男性。
填了体脂率即用直接法（瘦体重 = 体重×(1−体脂率/100)，如 18% 按 0.18 代入）把体脂率直接代入。准不准取决于体脂率怎么测——DEXA / 专业体成分评估较可靠，家用体脂仪受身体水分状态影响。不知道体脂率可先用 体脂率计算器 估算。
| 公式 | 去脂体重 | 脂肪量 | 隐含体脂率 |
|---|---|---|---|
| Boer 公式 | 56 kg | 14 kg | 20% |
| James 公式 | 56.5 kg | 13.5 kg | 19.3% |
| Hume 公式 | 52.8 kg | 17.2 kg | 24.6% |
| 三式平均 | 55.1 kg | 14.9 kg | 21.3% |
瘦体重（去脂体重 LBM）= 体重 − 脂肪量，包含肌肉、骨骼、内脏与体水分。它是评估 基础代谢、蛋白质需求与增肌减脂效果的关键指标。三套公式仅按身高体重估算，结果会 有差异；若有可靠体脂率，直接法是更直接的口径（但准不准取决于体脂率怎么测）。想更精确测量身体成分，建议结合 体脂率 或专业体成分仪（如 InBody）。
以上为面向健康成人的科普估算，不适用于孕期哺乳期、儿童青少年、运动员（肌肉量大）、 水肿或肌肉量异常者；需要精确身体成分或营养管理者，请咨询医生或注册营养师。
怎么用
- 选择性别：选男 / 女。Boer、James、Hume 三套公式的系数因性别不同——同样身高体重，女性体脂偏高、去脂体重通常低于男性。
- 填写身高、体重：输入身高（cm）与体重（kg）。仅凭这两项，三套公式即可分别估算去脂体重。
- （选填）填体脂率：如果你已用体脂仪或围度法知道体脂率，填进去就启用「直接法」：去脂体重 = 体重 × (1 − 体脂率/100)（如体脂率 18% 按 0.18 代入）。这是把体脂率更直接地代入，准不准取决于体脂率本身怎么测——DEXA / 专业体成分评估较可靠，家用体脂仪（BIA）受身体水分状态影响。
- 读取去脂体重：结果给出首选去脂体重（填了体脂率用直接法，否则用三式平均）、脂肪量、体脂率与瘦体重占比。
- 对照三式差异：下方表格列出 Boer / James / Hume 三式各自的去脂体重、脂肪量与隐含体脂率，差异越大说明体型越偏离公式标定的一般人群。
原理与公式
瘦体重（去脂体重 LBM）= 体重 − 脂肪量，是身体里除脂肪外的全部重量 （肌肉、骨骼、内脏、体水分等）。本工具提供两类口径：
口径一：直接法（已知体脂率，最直接）去脂体重 = 体重 × (1 − 体脂率/100)，脂肪量 = 体重 × 体脂率/100。它把体脂率直接代入，准不准取决于体脂率 本身的测量方式——DEXA / 专业体成分评估较可靠，家用体脂仪（BIA）受身体水分状态影响。
口径二：三套经典预测公式（仅需身高 H(cm)、体重 W(kg)、性别）：
- Boer（1984）：男
0.407·W + 0.267·H − 19.2， 女0.252·W + 0.473·H − 48.3 - James（1976）：男
1.1·W − 128·(W/H)²， 女1.07·W − 148·(W/H)² - Hume（1966）：男
0.32810·W + 0.33929·H − 29.5336， 女0.29569·W + 0.41813·H − 43.2933
计算示例
男性、身高 178 cm、体重 75 kg：Boer = 0.407×75 + 0.267×178 − 19.2 ≈ 58.9 kgJames = 1.1×75 − 128×(75/178)² ≈ 59.8 kgHume = 0.32810×75 + 0.33929×178 − 29.5336 ≈ 55.5 kg
三式平均 ≈ 58.0 kg，对应脂肪量约 17 kg、体脂率约 23%。
若该男性实测体脂率为 18%，则直接法 去脂体重 = 75×(1−0.18) = 61.5 kg。 体脂率若来自 DEXA 等可靠测量，这一口径比纯靠身高体重的公式更贴近真实；若体脂率本身 是家用体脂仪估的，则误差会一并带入。可先用 体脂率计算器 估出体脂率，再回来算瘦体重。
适用范围与降级规则
为避免单位填错或非人体数据，输入限定在 身高 120–230 cm、体重 25–300 kg、体脂率 3%–60% 内。三套公式都只针对 一般成年人标定，遇到极端体型（如极高 BMI）时个别公式会失真——例如 James 式含(体重/身高)² 项，高 BMI 时可能算出负去脂体重。本工具据此对每套公式独立判定：凡算出的去脂体重 ≤ 0 或 ≥ 体重即判为「不可用」， 自动标注并排除出三式平均，其余公式照常输出；只有当三式全部不可用且未填体脂率时， 才提示无法估算。直接法（已知体脂率）完全独立于三式，即便三式全部失真， 只要填了体脂率仍能给出最准确的瘦体重。
常见问题
- 瘦体重（去脂体重）是什么？和体重、肌肉量有什么区别？
- 瘦体重（lean body mass, LBM），也叫去脂体重，= 体重 − 脂肪量，指身体里除脂肪以外的全部重量，包括肌肉、骨骼、内脏、结缔组织和体内水分。它不等于「肌肉量」——肌肉只是瘦体重的一部分（约占一半）。瘦体重是评估基础代谢率、每日蛋白质需求、药物剂量以及增肌减脂效果的重要指标，比单看体重更能反映身体成分。
- 瘦体重怎么算？用的是什么公式？
- 本工具用三套经典预测公式（仅需身高、体重、性别）：Boer（1984）男 = 0.407×体重 + 0.267×身高 − 19.2，女 = 0.252×体重 + 0.473×身高 − 48.3；James（1976）男 = 1.1×体重 − 128×(体重/身高)²，女 = 1.07×体重 − 148×(体重/身高)²；Hume（1966）男 = 0.32810×体重 + 0.33929×身高 − 29.5336，女 = 0.29569×体重 + 0.41813×身高 − 43.2933（体重 kg、身高 cm）。三式取平均作综合参考。若已知体脂率，则用更准的直接法：去脂体重 = 体重 × (1 − 体脂率/100)。
- 三个公式结果不一样，该信哪个？
- 三式都只是从身高体重做的统计估算，对一般体型的成年人误差通常在 1~3 kg 内，彼此差几公斤是正常的。如果你不确定，可参考三式平均值。如果有可靠的体脂率，直接法（体重×(1−体脂率)）是更直接的口径、可优先参考——但它的准确度完全取决于体脂率本身怎么测：DEXA、专业体成分评估较可靠，家用体脂仪 / BIA 受饮水、进食、运动等水分状态影响，围度法误差也较大，体脂率不准时直接法同样不准。要更精确，建议用 InBody 等体成分仪或 DEXA 实测。James 公式含体重/身高比的平方项，对体型偏胖（高 BMI）的人会明显低估甚至失真，此时更应以可靠的体脂率直接法或专业实测为准。
- 知道了瘦体重有什么用？
- 用途很多：① 算每日蛋白质需求常按「每公斤瘦体重 1.6~2.2 g」更合理（而非按总体重）；② 减脂时关注瘦体重是否保住——减重若大量掉瘦体重说明在掉肌肉，方法需调整；③ 部分基础代谢公式（如 Katch-McArdle）直接用瘦体重计算，比只用身高体重更准。可配合本站体脂率、TDEE、蛋白质摄入量等计算器一起评估。
- 为什么减肥要盯着瘦体重，而不只是看体重下降？
- 因为体重下降可能是掉脂肪，也可能是掉肌肉（瘦体重）或水分。理想的减脂是脂肪量下降、瘦体重尽量保住。如果减重过快、蛋白质摄入不足或缺乏力量训练，瘦体重会随脂肪一起流失，导致基础代谢下降、容易反弹（即「越减越易胖」）。定期测体脂率、用本工具看瘦体重变化，比每天称体重更有意义。
- 这个去脂体重适用于所有人吗？
- 不适用。这些公式针对一般健康成年人标定，对儿童青少年、孕期哺乳期女性、运动员（肌肉量远超常人）、明显水肿或肌肉量异常者会失真，对极端身高或极端 BMI 也会外推不准。结果仅供健康科普参考，需要精确身体成分评估或临床用途请用专业体成分仪并咨询医生 / 注册营养师。