腰臀比计算器
腰臀比计算器：输入腰围、臀围，算出腰臀比（WHR=腰÷臀），按 WHO 标准（男 0.90/女 0.85）判定是否中心性（腹型）肥胖，并给出国际常用三级风险参考与目标腰围。
腰围：WHO 标准量最低肋缘与髂嵴最高点连线的中点一圈（日常可用肚脐水平近似）； 臀围：量臀部最宽、最突出处一圈、软尺与地面平行。皮尺贴紧不勒、自然呼吸勿收腹、 正常呼气末读数。
你的腰臀比约为 0.89，按 WHO 标准 （男性切点 0.90）属于正常范围。在当前臀围下，腰围保持低于约 85.5cm 即可维持。在国际常用三级风险表中属于「低风险」。
查看男性 WHR 三级风险对照表
| 健康风险 | 腰臀比区间 |
|---|---|
| 低风险 | ≤ 0.95 |
| 中等风险 | 0.96 ~ 1.00 |
| 高风险 | > 1.00 |
WHO 中心性肥胖切点（男 0.90 / 女 0.85）与上表口径不同：男性 0.90~0.95 在三级表中 仍为低风险，但按 WHO 已属腹型肥胖，建议以 WHO 切点为主、三级表为辅。
怎么用
- 选性别：选择性别。WHO 中心性肥胖切点与三级风险表都按性别区分（男 0.90、女 0.85）。
- 量并填腰围：按 WHO 标准在「最低肋缘与髂嵴最高点连线的中点」水平绕一圈量腰围（日常也常用肚脐水平作近似）。软尺贴紧不勒、双脚并拢站直、自然呼吸不收腹，于正常呼气末读数，填入（cm）。
- 量并填臀围：在臀部最宽、最突出处绕一圈量臀围，软尺与地面平行。每处量两次、相差 1cm 内取平均，填入（cm）。
- 看结果：实时得到腰臀比（WHR = 腰围÷臀围）、WHO 是否中心性肥胖的判定，以及国际常用三级风险（低/中/高），并给出当前臀围下回到正常区间的目标腰围。
原理与公式
腰臀比公式：WHR = 腰围(cm) ÷ 臀围(cm)，两者同单位相除，结果无量纲（按惯例保留 2 位小数）。
WHO 中心性肥胖切点（主判定）：男性 WHR ≥ 0.90、女性 ≥ 0.85 判为中心性（腹型）肥胖。腹型肥胖的内脏脂肪与糖尿病、高血压、血脂异常及心血管 事件关系密切，比看整体胖瘦的 BMI 更能反映风险。该判定以精确腰臀比（而非四舍五入后的 2 位显示值）与切点比较，临界值附近不会因取整而误判。
国际常用三级风险表（参考）：
- 男：低风险 ≤0.95、中等风险 0.96–1.0、高风险 >1.0。
- 女：低风险 ≤0.80、中等风险 0.81–0.85、高风险 >0.85。
两套标准口径不同：男性 0.90~0.95 区间在三级表中仍为低风险，但按 WHO 已属腹型肥胖。 本工具同时给出二者，建议以 WHO 切点为主、三级表为辅。
目标腰围：在当前臀围下，回到 WHO 正常区间的腰围上限 =臀围 × 切点（男 ×0.90、女 ×0.85）；腰围需低于此值才算正常。
计算示例
女性、腰围 90cm、臀围 100cm：WHR = 90 ÷ 100 = 0.90，≥ 女性切点 0.85， 判为中心性肥胖；三级表中 >0.85 属高风险；当前臀围下腰围需低于100 × 0.85 = 85cm 才回到正常（约需减 5cm）。
切点取「≥」：达到切点即计入中心性肥胖，与国家卫健委《肥胖症诊疗 指南（2024 年版）》及 WHO 汇总表口径一致；恰好等于切点时仍属异常，需略微减小腰围 方回到正常区间。测量本身有约 1cm 误差，临界值不必纠结一两个小数。
计算采用高精度十进制（decimal.js）：WHO 切点与目标腰围以精确腰臀比判定， 显示值按惯例四舍五入保留 2 位，仅用于展示，不参与医学判定。
常见问题
- 腰臀比是怎么算的？多少算正常？
- 腰臀比（WHR）= 腰围 ÷ 臀围，两者同单位相除、无量纲。按世界卫生组织（WHO 2008）标准，男性 WHR ≥ 0.90、女性 ≥ 0.85 即判为中心性（腹型）肥胖，提示腹部脂肪堆积、代谢与心血管疾病风险升高；低于该切点为正常。例如腰围 85cm、臀围 100cm，WHR = 0.85。
- 腰臀比和 BMI、体脂率有什么区别？
- 三者各看一面：BMI 用身高体重看整体「重不重」，体脂率看「脂肪占比」，腰臀比看「脂肪长在哪里」。腰臀比偏高说明脂肪集中在腹部（苹果型身材），这种内脏脂肪比皮下脂肪（梨型，臀腿为主）更危险，与糖尿病、高血压、心脏病关系更密切。有些人 BMI 正常但腰粗肚子大（隐形肥胖），单看 BMI 会漏判，配合腰臀比或腰围一起看更稳妥。
- WHO 切点和网上的三级风险表（低/中/高）为什么不一样？
- 两套标准来源不同、口径不同，本工具同时给出、各自标注。WHO 2008 专家共识用单一切点判定腹型肥胖（男 0.90、女 0.85），是权威的疾病风险阈值，中国相关指南也采用；国际健身领域常用的三级风险表则把 WHR 分为低/中/高风险区间（男：低 ≤0.95、中 0.96–1.0、高 >1.0；女：低 ≤0.80、中 0.81–0.85、高 >0.85）。两者在男性 0.90~0.95 区间会有差异——WHO 已判腹型肥胖，三级表仍算低风险。建议以 WHO 切点为主判定、三级表作体型风险参考。
- 怎么量腰围、臀围才准确？
- 用不易拉伸的软尺、贴着皮肤但不勒紧，双脚并拢站直、自然呼吸不收腹，于正常呼气末读数。本工具采用 WHO 切点，建议用 WHO 量法对齐阈值：腰围量「肋骨最下缘与髂骨最上缘连线的中点」一圈，臀围量臀部最宽、最突出处一圈、软尺与地面平行。日常也常用近似量法（男性量肚脐水平、女性量腰部最细处）——自我长期跟踪只要固定同一量法即可，但与 WHO 阈值严格比较时优先用 WHO 量点。每处量两次，相差 1cm 内取平均；早晨空腹、未运动时更稳定。量法不一致会直接影响 WHR。
- 切点到底是「≥0.90/0.85」还是「>0.90/0.85」？临界值怎么看？
- 本工具采用「≥」（达到即计）：国家卫健委《肥胖症诊疗指南（2024 年版）》与 WHO 报告汇总表（Table A1）都以 WHR ≥0.90（男）/≥0.85（女）判定中心性肥胖。WHO 正文另有「above 0.90/0.85」（即「>」）的表述，两者只在恰好等于切点时（如 90÷100=0.90）结论不同。由于腰围、臀围测量本身有约 1cm 的误差，临界值（约 0.89~0.91）不必纠结一两个小数：规范地量两次取平均，并结合腰围绝对值（男 ≥90cm、女 ≥85cm）、BMI 等一起判断，必要时咨询医生。
- 腰臀比偏高怎么改善？
- 腰臀比偏高的核心是减少腹部（内脏）脂肪：① 控制总热量、减少精制糖与含糖饮料、酒精；② 增加有氧运动（快走、跑步、游泳等，每周 150 分钟以上）配合力量训练；③ 保证睡眠、管理压力（长期压力升高皮质醇，促进腹部囤脂）。腹部脂肪通常随整体减脂一起下降，没有「只瘦肚子」的局部减脂。本工具给出的「目标腰围」是在当前臀围下回到 WHO 正常区间所需的腰围，可作为阶段性参考。
- 这个腰臀比计算器适合所有人吗？
- WHR 适用于一般成年人的体型与风险初筛，但对以下情况参考价值有限：孕期或近期产后女性、严重腹水或腹部疾病者、青少年儿童、体型比例特殊者（如健美运动员）。它只反映脂肪分布，不能替代血压、血糖、血脂等检查，也不构成医疗诊断。结果仅供日常健康参考，有健康需求请以医生评估为准。