跑步配速计算器
输入距离、用时、配速中的任意两项，自动求第三项，并给出每公里/每英里配速、km/h 与 mph 速度，以及按此配速跑 5 公里到全程马拉松的完成时间表。
填下方任意两项，自动求第三项——把配速、用时、距离三选一作为结果。
常见：5、10；半程马拉松 21.0975 公里，全程马拉松 42.195 公里。
跑完全程的总时间，格式「分:秒」或「时:分:秒」，如 25:00、1:45:30。
按 5:00/公里 的配速（约 12 km/h），跑 5 公里需 25:00。下表是同一配速下跑常见距离的完成用时：
| 距离 | 完成用时 |
|---|---|
| 1 公里（1 km） | 5:00 |
| 3 公里（3 km） | 15:00 |
| 5 公里（5 km） | 25:00 |
| 10 公里（10 km） | 50:00 |
| 半程马拉松（21.0975 km） | 1:45:29 |
| 全程马拉松（42.195 km） | 3:30:59 |
完成时间表假设全程匀速不掉速，实际长距离后半程通常会变慢， 故马拉松等长距离预测偏乐观，仅作训练与配速规划参考。
怎么用
- 选择计算目标：顶部三选一：算配速（知道距离和用时）、算用时（知道距离和目标配速）、算距离（知道用时和配速）。表单会只显示需要填的两项。
- 填距离：距离用公里，如 5、10；半程马拉松填 21.0975，全程马拉松填 42.195。
- 填用时：总用时用「分:秒」或「时:分:秒」，如 25:00、1:45:30；也可只填整数分钟。
- 填配速：配速用「分:秒」表示每公里用时，如 5:30 就是跑友常说的「530 配速」。
- 读取结果与完成时间表：顶部是求解出的目标值，下方给出每公里/每英里配速、km/h 与 mph 速度，以及按此配速跑 1 公里到全马的完成用时表。
核心要点
配速、用时、距离三者只要知道两个就能求第三个：配速(秒/公里) = 总用时(秒) ÷ 距离(公里)。配速越小跑得越快。
- 算例：5 公里跑 25:00，配速 = 1500 ÷ 5 = 300 秒 =
5:00/公里， 速度 12 km/h。 - 配速 ↔ 速度：速度(km/h) = 3600 ÷ 配速秒数；两者互为倒数。
- 英里换算：每英里配速 = 每公里配速 × 1.609344；5:00/km ≈ 8:03/mile。
- 提醒：完成时间表按匀速推算，长距离实际会掉速，马拉松成绩预测偏乐观。
原理与公式
三者关系（知二求一）：配速(秒/公里) = 总用时(秒) ÷ 距离(公里)总用时(秒) = 配速(秒/公里) × 距离(公里)距离(公里) = 总用时(秒) ÷ 配速(秒/公里)
速度与英里换算：速度(km/h) = 3600 ÷ 配速(秒/公里)每英里配速 = 每公里配速 × 1.609344（1 英里 = 1.609344 公里）mph = km/h ÷ 1.609344
计算示例
5 公里、用时 25:00（1500 秒），求配速：配速 = 1500 ÷ 5 = 300 秒 = 5:00 /公里速度 = 3600 ÷ 300 = 12.00 km/h每英里配速 = 300 × 1.609344 ≈ 483 秒 = 8:03 /英里
完成时间表按上面的配速匀速推算：全马 42.195 公里 ×（300 秒/公里）= 12658.5 秒 ≈ 3:30:59。表中标准距离取国际田联规定：半程马拉松 21.0975 公里、全程马拉松 42.195 公里。
计算采用高精度十进制（decimal.js），中间过程不提前取整，配速与各完成用时取整到整秒，速度保留 2 位小数。完成时间表假设匀速，长距离实际会掉速，仅作规划参考。
常见问题
- 配速和速度有什么区别？5:30 配速是多快？
- 配速是「跑 1 公里用多少时间」（分:秒/公里），速度是「1 小时跑多少公里」（km/h），两者互为倒数：速度(km/h) = 3600 ÷ 配速秒数。5:30 配速 = 每公里 5 分 30 秒 = 330 秒，速度 = 3600 ÷ 330 ≈ 10.9 km/h。配速越小（每公里用时越少）跑得越快。跑步圈更习惯用配速，因为它直接对应「还要跑几分钟到下一公里」，也方便和马拉松目标成绩换算。
- 跑步配速是怎么算出来的？公式是什么？
- 本质是「距离、时间、配速」三者的关系，知道任意两个求第三个：配速(秒/公里) = 总用时(秒) ÷ 距离(公里)；总用时 = 配速 × 距离；距离 = 总用时 ÷ 配速。例如 5 公里跑了 25:00（1500 秒），配速 = 1500 ÷ 5 = 300 秒 = 5:00/公里；速度 = 3600 ÷ 300 = 12 km/h。每英里配速 = 每公里配速 × 1.609344（1 英里 = 1.609344 公里）。
- 全马、半马的标准距离是多少？
- 国际田联（World Athletics）标准：全程马拉松 42.195 公里，半程马拉松 21.0975 公里（正好是全马的一半）。常见比赛还有 5 公里、10 公里。本工具的「完成时间表」按你的配速给出 1 公里、3 公里、5 公里、10 公里、半马、全马的完成用时，方便据当前配速估算比赛成绩、设定目标。注意长距离要留出掉速余量，实际成绩通常比匀速推算慢一些。
- 按当前配速推算的马拉松成绩准吗？
- 完成时间表假设「全程匀速、不掉速」，这在短距离（如用 5 公里配速推 10 公里）比较接近，但距离越长越乐观：多数跑者在半马、全马后半程会因疲劳、糖原耗尽而掉速，实际用时往往比匀速推算慢 5%~15% 甚至更多。想更准地预测比赛成绩，可用专门的成绩预测模型（如 Riegel 公式，用一个已知成绩按距离比的 1.06 次方外推）。本工具的表格适合做配速规划和量级参考，不宜直接当作马拉松报名成绩。
- 每公里配速怎么换算成每英里配速？
- 1 英里 = 1.609344 公里，所以每英里配速 = 每公里配速 × 1.609344。例如 5:00/公里 × 1.609344 ≈ 483 秒 ≈ 8:03/英里。反过来，每公里配速 = 每英里配速 ÷ 1.609344。速度换算同理：mph = km/h ÷ 1.609344。国内跑步 App、比赛多用公里配速，海外赛事和跑步机常用英里，本工具两种都给出，方便对照。
- 「530 配速」「6 分配速」是什么意思？
- 跑友口语里，「530 配速」= 5 分 30 秒/公里（5:30），「6 分配速」= 6 分 00 秒/公里（6:00），说的都是每公里用时。数字越小越快：430（4:30）比 530（5:30）快。参考量级：轻松慢跑常在 6:00~7:00，健康跑者的 5 公里常在 5:00~6:00，进阶跑者能到 4:30 以内。本工具填配速时用「分:秒」格式（如 5:30），或直接填整数分钟。
- 跑步机上的速度怎么换算成配速？
- 跑步机通常显示速度（km/h 或 mph），换算成配速就是取倒数：配速(秒/公里) = 3600 ÷ 速度(km/h)。例如跑步机设 10.0 km/h，配速 = 3600 ÷ 10 = 360 秒 = 6:00/公里；设 12.0 km/h 则约 5:00/公里；设 8.0 km/h 约 7:30/公里。若跑步机用英里(mph)，先按 km/h = mph × 1.609344 换成公里速度再算。想反过来定跑步机速度：把目标配速填进本工具，读结果里的 km/h 直接设到跑步机上即可。