孕期热量计算器
孕期热量计算器按孕周和活动水平估算孕妇每日能量需要量，也可在孕前日常需要上叠加孕期增量，同时查看千卡与千焦结果。
孕 X 周 + Y 天就填 X；不知道孕周可先用孕周计算器推算。 本页按 WS/T 578.1—2017 表 1 分段：1～12 周为孕早期，13～27 周为孕中期，28 周起为孕晚期。
轻：以坐姿或站立为主，如办公室工作、居家休息；中：经常走动或家务较多；重：体力劳动或规律大量运动。 括号后的数字是 WS/T 578.1—2017 表 B.1 给 18～79 岁人群的 PAL 值。
说明（不是计算结果）：热量是否合适，最终要看孕期体重增长是否在推荐范围内，可用孕期体重增长计算器按孕前 BMI 对照。 国标孕妇行不分年龄、不分胎数，双胎/多胎、妊娠期糖尿病等情况请遵医嘱或咨询营养师； 未满 18 岁或 50 岁以上的孕妇也请咨询医生或营养师。
怎么用
- 选计算方式：默认「按国标查表」，直接取 WS/T 578.1—2017 表 1 的孕妇能量需要量；已经用 TDEE 计算器算过自己孕前日常消耗的，切到「按我的孕前日常需要」。
- 填当前孕周：填 1～42 的整周数，孕 20 周 + 3 天就填 20。两种方式都要填孕周，本页据此判断孕早期（1～12 周）、孕中期（13～27 周）还是孕晚期（≥28 周）。不知道孕周的先用孕周计算器推算。
- 查表模式选活动水平，自填模式填孕前热量：查表模式在轻 (I)、中 (II)、重 (III) 里选一档，默认轻；自填模式填没怀孕时每天大约需要的热量，1000～4000 千卡之间的整数，别把食品标签上的千焦当千卡填。
- 读结果：主结果是孕期每日能量需要量（估计值，千卡/天），下面依次是千焦换算、当前孕期阶段、国标孕期增量（+0 / +300 / +450 千卡），以及基础值来自表 1 还是你自己填的数。
核心要点
孕期热量计算器估算的是每日能量需要量，不是额外加餐的热量。按 WS/T 578.1—2017 表 1，孕早期不加增量， 孕中期与孕晚期分别增加约 300、450 千卡；查表或自填孕前需要，都只叠加一次孕期增量。
- 两种模式怎么选：查表模式用于了解相应活动水平的群体参考值；已知孕前日常能量需要量时， 自填模式可查看在该基础上叠加孕期增量的结果，两种模式都不按孕前 BMI 自动调整。
- 自填算例：孕 30 周、孕前日常需要 2000 千卡/天，加孕晚期增量 450 千卡， 得到每日约 2450 千卡（约 10251 千焦）；450 千卡是增量，2450 千卡才是总量。
- 分段口径：1～12 周为孕早期、13～27 周为孕中期、28 周起为孕晚期，与孕期体重增长标准 WS/T 801—2022（孕早期为不满 14 周）不同，本页只用能量标准的分段。
- 适用限制：国标孕妇行不分年龄、不分胎数，结果是估计值，个体还要结合体重和活动量（标准 §5.3）。
- 结果怎么看：热量估计值不能单独判断营养是否充足；可用孕期体重增长计算器查看增重参考范围，个体饮食以产科医生或营养师评估为准；产后哺乳期热量见哺乳期热量计算器。
原理与公式
核心公式：孕期每日能量需要量 = 基础值 + 孕期阶段增量（0 / 300 / 450 千卡）千焦 = 千卡 ÷ 0.239（四舍五入到整数）
查表模式下，基础值取 WS/T 578.1—2017 表 1「18～」岁女性行，结果就是表 1 对应孕妇行的同档数值； 自填模式下，基础值是你填的孕前日常热量。增量来自表 1 孕妇行减「18～」女性行：孕早期 1800 − 1800 = 0， 孕中期 2100 − 1800 = 300，孕晚期 2250 − 1800 = 450，中、重两档差值相同。标准 §3.3.1 把「妊娠期的营养储备」 所需能量纳入能量需要量的定义，这就是孕期要额外增加热量的原因。
孕周按表 1 的行名分三段：≤12 周、13～27 周、≥28 周，不在周内插值。千焦按附录 A.1 的1 千焦 = 0.239 千卡换算，而不是常见的 4.184；千卡是整数相加不舍入，千焦只在最后舍入一次。
表 1 女性与孕妇能量需要量对照（千卡/天）
| 生理状况 | 轻 (I) PAL 1.50 | 中 (II) PAL 1.75 | 重 (III) PAL 2.00 |
|---|---|---|---|
| 女性 18～ 岁 | 1800 | 2100 | 2400 |
| 孕妇 1～12 周 | 1800 | 2100 | 2400 |
| 孕妇 13～27 周 | 2100 | 2400 | 2700 |
| 孕妇 ≥28 周 | 2250 | 2550 | 2850 |
计算示例
例一（查表，孕 20 周，中体力）：孕中期 2100 + 300 = 2400 千卡；2400 ÷ 0.239 = 10041.84… → 10042 千焦。
例二（查表，孕 32 周，重体力）：孕晚期 2400 + 450 = 2850 千卡；2850 ÷ 0.239 = 11924.69… → 11925 千焦。
例三（自填，孕 30 周）：孕前日常 2000 千卡 → 2000 + 450 = 2450 千卡； 2450 ÷ 0.239 = 10251.05… → 10251 千焦。
常见问题
- 孕妇每天需要多少千卡热量？
- 按 WS/T 578.1—2017 表 1，轻体力活动的孕妇在孕早期（1～12 周）、孕中期（13～27 周）、孕晚期（≥28 周）每天分别约需 1800、2100、2250 千卡；中体力为 2100、2400、2550 千卡；重体力为 2400、2700、2850 千卡。这些是按参考体重和活动水平制定的群体估计值，不是每位孕妇的摄入目标。自填模式也依赖孕前日常需要的估计质量，个体需要以产科医生或营养师评估为准。
- 孕中期和孕晚期每天比孕前增加多少热量？
- 孕中期每天比孕前多约 300 千卡，孕晚期多约 450 千卡，孕早期不用额外增加。这几个数是表 1 孕妇行减去 18 岁及以上女性行得到的，轻、中、重三档差值完全相同：孕中期 2100 − 1800 = 300，孕晚期 2250 − 1800 = 450。所以孕期并不是「一人吃两人份」。
- 孕 13 周算孕早期还是孕中期，孕期热量从哪周开始加？
- 按能量标准 WS/T 578.1—2017，孕 13 周已属孕中期，从这一周起每天加 300 千卡；孕 28 周起进入孕晚期，加 450 千卡。要注意，孕期体重增长标准 WS/T 801—2022 把孕早期定义为不满 14 周，两份标准分期不同。本页只用 WS/T 578.1 的能量分段，所以孕 13 周在这里按孕中期计算。
- 孕期热量吃够了，孕妇体重却长得太快怎么办？
- 不能仅凭达到热量估计值或体重增长较快，就判断摄入是否合适。标准 §5.3 说明能量参考摄入量按参考体重和活动水平制定，个体还需结合自身情况。孕期体重增长计算器可用于查看增重参考范围；是否需要调整饮食或活动，应由产科医生或营养师结合产检评估。本页不诊断增重原因。
- 孕期热量计算器按国标查表和自填孕前热量有什么区别？
- 查表模式按活动水平选取标准中的女性基础值，再加对应孕周的增量；自填模式把基础值换成已知的孕前日常能量需要量，孕期增量相同。没有可靠孕前估计时可用查表结果了解群体参考值；已有孕前日常需要估计时，可用自填模式查看叠加结果。不要把基础代谢值或已经包含孕期增量的数值当作孕前日常需要填入。
- 双胎孕妇的孕期热量要加倍吗？
- 不用简单加倍，但本页也不适用。WS/T 578.1—2017 表 1 的孕妇行只按孕周分段，不区分单胎、双胎，本页结果对应的是一般单胎孕妇。双胎或多胎、妊娠期糖尿病等情况需要的热量因人而异，请按产科医生或营养师给出的个体化方案执行。