基础代谢率(BMR)计算器
基础代谢率（BMR / Basal Metabolic Rate）计算器：用 Mifflin-St Jeor 公式估算你静卧休息时每天消耗的基础热量，并同时给出修正版 Harris-Benedict 公式的对比值；展开即可看 BMR 乘活动系数粗估的每日总消耗 TDEE。
BMR 公式中男女常数不同（女性基础代谢通常略低）。
公式针对一般成人标定，仅适用于 18 岁及以上。
默认 Mifflin-St Jeor（对现代人群更准），可切换修正版 Harris-Benedict 对比。
你的基础代谢 BMR 约 1,649 kcal/天（Mifflin-St Jeor 公式）——即静卧休息、不做任何活动时， 身体维持心跳、呼吸、体温等基本生命活动一天消耗的热量。这是你每日热量消耗的「地板」， 实际每天消耗还要在此基础上叠加日常活动与运动。两种公式估值通常相差几十到一百多 kcal，均为统计估算， 肌肉量、激素、基因差异会让实际值有出入。
BMR × 活动系数 ≈ 每日总消耗 TDEE
| 活动强度 | 系数 | 估算 TDEE（kcal/天） |
|---|---|---|
| 久坐 | ×1.2 | 1,979 |
| 轻度活动 | ×1.375 | 2,267 |
| 中度活动 | ×1.55 | 2,556 |
| 高度活动 | ×1.725 | 2,844 |
| 极高活动 | ×1.9 | 3,133 |
上表用所选公式的 BMR 乘活动系数粗估每日总消耗。想要更完整的减脂/维持/增肌摄入建议，请用 TDEE 计算器。
怎么用
- 选择性别：男女基础代谢公式的常数不同，先选对性别。
- 填写年龄、身高、体重：年龄填整数岁，身高用厘米（如 175），体重用千克（如 70）。
- 选择公式（可选）：默认 Mifflin-St Jeor（对现代成人更准），可切换修正版 Harris-Benedict 对比。
- 查看结果：实时得到基础代谢率 BMR（kcal/天），并同时看到两种公式的估值对比；展开还可看 BMR 乘活动系数粗估的每日总消耗 TDEE。
原理与公式
Mifflin-St Jeor 公式（默认，对现代成人更准）：
男：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5
女：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 − 161
修正版 Harris-Benedict 公式（可切换对比）：
男：BMR = 88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm − 5.677×岁
女：BMR = 447.593 + 9.247×kg + 3.098×cm − 4.330×岁
计算示例
30 岁男性、175cm、70kg：Mifflin = 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1648.75 ≈ 1649 kcal/天Harris = 88.362 + 13.397×70 + 4.799×175 − 5.677×30 ≈ 1700 kcal/天。 两式相差约 50 kcal，均属正常估算误差。
从 BMR 到每日总消耗 TDEE：基础代谢只是「躺着不动」的消耗， 把日常活动与运动算进来才是真正的每日总消耗：TDEE = BMR × 活动系数（久坐 ×1.2、轻度 ×1.375、中度 ×1.55、高度 ×1.725、极高 ×1.9）。 上例久坐者 TDEE ≈ 1649 × 1.2 ≈ 1979 kcal/天。需要完整的减脂/维持/增肌摄入建议， 请使用 TDEE 计算器。
计算采用高精度十进制（decimal.js），最终取整到整数 kcal（热量无需小数）。 所有结果为统计估算，存在个体差异。
常见问题
- 什么是基础代谢率（BMR）？
- 基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人在清醒、静卧休息、空腹、室温适宜且情绪平稳的状态下，维持心跳、呼吸、体温、器官运转等最基本生命活动所消耗的热量，通常以 kcal/天表示。它是你一整天什么都不做也会消耗的能量底线，约占多数人每日总消耗的 60%~70%。基础代谢越高，意味着「躺着也烧」的热量越多。
- BMR 是怎么算出来的？用的什么公式？
- 本工具默认用 Mifflin-St Jeor 公式——男：10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5；女：同式但末尾 −161。例如 30 岁男性、175cm、70kg：BMR = 10×70 + 6.25×175 − 5×30 + 5 = 1648.75 ≈ 1649 kcal/天。你也可切换修正版 Harris-Benedict 公式（男：88.362 + 13.397×kg + 4.799×cm − 5.677×岁；女：447.593 + 9.247×kg + 3.098×cm − 4.330×岁）对比，结果通常略高一些。所有公式都是基于人群统计的估算，不是个体的精确读数。
- BMR 和 TDEE 有什么区别？
- BMR（基础代谢率）是静卧不动时维持基本生命活动消耗的热量，是每日消耗的「底层」；TDEE（每日总能量消耗）则是把日常走动、工作、运动、消化食物等都算进去后一天真正消耗的总热量。两者关系是 TDEE = BMR × 活动系数（久坐 ×1.2、轻度 ×1.375、中度 ×1.55、高度 ×1.725、极高 ×1.9）。安排每天吃多少（减脂/维持/增肌）应以 TDEE 为基准，而不是只看 BMR。需要完整的每日消耗与摄入建议，请用本站的 TDEE 计算器。
- Mifflin-St Jeor 和 Harris-Benedict 公式选哪个？
- 两者都是估算基础代谢的经典公式。Mifflin-St Jeor（1990）依据较新人群数据建立，美国营养与饮食学会的循证综述认为它通常比多种旧公式更适合作为现代成人静息代谢的估算起点，是本工具默认公式。修正版 Harris-Benedict（1984）历史更久、应用广泛，结果通常略高几十到一百多 kcal。日常管理体重用默认的 Mifflin-St Jeor 即可，想看差异可在页面切换对比。注意所有公式都是统计估算，肌肉量、甲状腺功能、基因等差异会让实际值有出入。
- BMR 偏低/偏高正常吗？怎样能提高基础代谢？
- BMR 主要由体重、身高、年龄、性别决定：体型越大、越年轻、肌肉越多，基础代谢通常越高；随年龄增长基础代谢会缓慢下降。个体之间存在正常差异，公式只是统计估值，不必因为比别人高或低而焦虑。想长期提高基础代谢，相对可控的是增加肌肉量——力量训练配合充足蛋白质能提升瘦体重，从而小幅抬高 BMR；保证睡眠、避免长期极低热量节食（会触发代谢适应性下调）也有帮助。若怀疑甲状腺等代谢异常导致基础代谢明显异常，应就医检查，而非依赖公式估算。
- 这个 BMR 是 RMR（静息代谢率）吗？
- 严格说，BMR（基础代谢率）的测量条件最苛刻（隔夜禁食、完全静卧、清晨刚醒等），RMR（静息代谢率，Resting Metabolic Rate）条件略宽松，数值通常比 BMR 略高一点点。日常健康与饮食管理中，两者常被混用、差异很小。Mifflin-St Jeor 等公式严格讲估算的是静息代谢（RMR），本工具沿用「BMR」这一通俗叫法。无论叫法如何，它们都只是估算每日消耗的起点，需结合实际体重变化校准。