体脂率计算器
用美国海军围度法按身高、颈围、腰围估算成人体脂率（女性加臀围），同步查看 ACE 男女分级、脂肪量和瘦体重；BMI 法仅作粗略对照。
颈围量喉结下方最细处；腰围男性量肚脐水平、女性量腰部最细处；女性还需臀围（最宽处）。请勿收腹、皮尺贴紧但不勒。
按美国海军围度法估算，你的体脂率约为 16.9%， 在男性分级中属于「健身良好」。其中脂肪约 11.9 kg，瘦体重约 58.1 kg。体脂率为估算值，存在 ±3%~4% 误差，仅供参考。
查看男性体脂率分级对照（ACE）
| 分级 | 体脂率区间 |
|---|---|
| 过低（低于必需脂肪） | < 2% |
| 必需脂肪 | 2% ~ 6% |
| 运动员 | 6% ~ 14% |
| 健身良好 | 14% ~ 18% |
| 正常（可接受） | 18% ~ 25% |
| 偏高（肥胖） | ≥ 25% |
怎么用
- 选性别与方法：选择性别；默认用「围度法」（美国海军公式），也可切换「BMI 估算法」（仅需身高体重年龄，但基于成人公式，仅适用于 18 岁及以上）。
- 填身高体重：输入身高（cm）和体重（kg）。围度法体重选填（填了才出脂肪量/瘦体重），BMI 法必填。
- 量并填围度：围度法需用软尺量：颈围（喉结下方较细处）、腰围（男性量肚脐水平、女性量腰部较细处），女性再加臀围（臀部较宽处）；保持自然呼吸、勿收腹。
- 看结果：实时得到体脂率百分比与分级（必需脂肪/运动员/健身良好/正常/偏高），并按 ACE 标准给出男女分级对照表。
核心要点
体脂率是脂肪量占体重的比例。本页默认用美国海军围度法做成人估算， 并把结果放进 ACE 男女分级；结果适合长期跟踪趋势，不替代专业体成分测量或医疗判断。
- 算例：男性 178cm、颈围 38cm、腰围 90cm，体脂率约 20.1%； 若体重 75kg，脂肪量约 15.1kg、瘦体重约 59.9kg。
- 边界：腰围接近颈围、女性腰围加臀围不大于颈围，或估算结果落在 0~75% 之外时，应先复核输入和量法，本工具会拒绝输出明显不合理的结果。
- 方法选择：有软尺时先用围度法；缺少围度时可用 BMI 估算法粗略对照， 但肌肉量高、体型特殊或水分波动明显时误差会放大。
- 判断框架：先看测量方法是否一致，再看体脂分级、腰围、BMI 和近期变化趋势； 运动员、孕期、未成年人和老人不宜只用成人公式下结论。
原理与公式
围度法（美国海军公式，公制 cm 版）：
男：体脂% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077·log₁₀(腰−颈) + 0.15456·log₁₀(身高)) − 450
女：体脂% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004·log₁₀(腰+臀−颈) + 0.22100·log₁₀(身高)) − 450
BMI 估算法（Deurenberg）：体脂% = 1.20·BMI + 0.23·年龄 − 10.8·性别(男1女0) − 5.4， 其中 BMI = 体重(kg) ÷ 身高(m)²。该公式为成人公式，仅适用于 18 岁及以上；Deurenberg 原文对儿童另有公式， 本工具对未成年人不输出 BMI 法结果。
结果有效性：体脂率为统计回归估算，对异常体型/围度比例 可能给出不可能的数值（负值或超 100%）；超出生理合理区间（0~75%）时本工具 拒绝输出并提示检查输入。低于必需脂肪下限（男约 2%、女约 10%）会单独标为 「过低」并提示风险。
脂肪量与瘦体重：脂肪量 = 体重 × 体脂率，瘦体重 = 体重 − 脂肪量。
计算示例
男、身高 178cm、颈围 38cm、腰围 90cm：腰−颈=52，495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log₁₀52 + 0.15456×log₁₀178) − 450 ≈ 20.1%， 按男性 ACE 标准属于「正常（可接受）」；若体重 75kg，则脂肪约 15.1kg、瘦体重约 59.9kg。
计算采用高精度十进制（decimal.js），体脂率保留 1 位小数，分级与显示值一致。
常见问题
- 体脂率是怎么算出来的？围度法公式是什么？
- 本工具默认用美国海军围度法（U.S. Navy 公式，公制 cm 版）。男性：体脂% = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log₁₀(腰围−颈围) + 0.15456×log₁₀(身高)) − 450；女性：体脂% = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log₁₀(腰围+臀围−颈围) + 0.22100×log₁₀(身高)) − 450。它只用身高和几处围度估算，无需体脂秤，方便但有 ±3%~4% 的误差。另一种「BMI 估算法」用 Deurenberg 公式：体脂% = 1.20×BMI + 0.23×年龄 − 10.8×性别(男1女0) − 5.4，更粗略。
- 体脂率多少算正常？男女标准一样吗？
- 不一样，女性的正常体脂率天然高于男性（因为有必需的生理脂肪）。按美国运动委员会（ACE）常用标准：男性——必需脂肪 2~5%、运动员 6~13%、健身良好 14~17%、正常可接受 18~24%、偏高（肥胖）≥25%；女性——必需脂肪 10~13%、运动员 14~20%、健身良好 21~24%、正常可接受 25~31%、偏高（肥胖）≥32%。这些分级适合成人筛查和趋势跟踪，不等同于医疗诊断。
- 体脂率和 BMI 有什么区别？哪个更能反映胖瘦？
- BMI 只用身高体重，算的是整体「重不重」，无法区分脂肪和肌肉；体脂率算的是脂肪占体重的比例，能补充 BMI 看不出的身体组成信息。两者会出现不一致：肌肉发达的健身者 BMI 可能超重，但体脂率很低，并非真胖；而体重正常、四肢不胖但肚子大的「瘦胖子（隐形肥胖）」，BMI 正常体脂率却偏高。日常评估可把体脂率、BMI 和腰围放在一起看。
- 围度怎么量才准确？
- 用不易拉伸的软尺，贴着皮肤但不勒紧，保持自然呼吸、不要收腹。颈围：量喉结正下方较细位置，皮尺稍向前下方倾斜。腰围：男性一般量肚脐水平一圈，女性量腰部较细位置一圈。臀围（女性）：量臀部较宽、较突出处一圈。每处量两次取平均，早晨空腹、未运动时测量会更稳定。围度法对量法很敏感，量不准会直接影响结果。
- 围度法和 BMI 估算法，结果不一样该信哪个？
- 先看围度法，把 BMI 估算法作为粗略对照。围度法纳入了腰、颈（女性加臀）等反映脂肪分布的围度，通常比只看身高体重的 BMI 估算法更有参考性；BMI 估算法对肌肉量多或体型特殊的人误差更大。两种方法都属于「公式估算」，并非直接测量，和体脂秤、DEXA 等仪器会有出入。同一方法、同样量法、定期记录趋势，通常比纠结某一次的单点数值更有意义。
- 这个体脂率计算器适合所有人吗？
- 公式适用于一般成年人，但对以下人群误差较大或不适用：健美/力量运动员等肌肉量极高者、孕期或哺乳期女性、青少年儿童、严重水肿或肌肉明显流失者、体型比例特殊者。围度法基于普通人群的统计回归，越偏离「平均体型」越不准。结果仅供日常参考，不能作为医疗诊断或专业体测的替代；有健康需求请以医生评估或 DEXA、体成分分析仪等专业测量为准。
- 体脂率很低是不是就更健康？
- 不是。体脂率过低也可能带来健康风险，尤其是低于必需脂肪范围时：男性低于约 2%、女性低于约 10% 会被本工具标为「过低（低于必需脂肪）」。如果结果明显低于常见范围，先复核围度输入和测量方式；若伴随疲劳、月经紊乱、运动表现下降等情况，应咨询医生或专业体测机构。