咖啡因摄入计算器
咖啡因摄入计算器按咖啡、茶、奶茶、可乐、能量饮料等份数估算全天摄入，分别对照成人、孕期 / 哺乳期、儿童青少年上限，给出占比、剩余额度和超标提醒。
健康成人：每日上限 400mg、单次建议 ≤200mg。
成人 / 孕期上限为固定值，体重仅用于换算「每公斤摄入」；儿童青少年上限按 3mg/kg 计算，必须填写。
列表里没有的来源，可直接把它标注的咖啡因毫克数填在这里一并计入。
在上方填写今天喝的咖啡 / 茶 / 饮料份数，即可估算全天咖啡因摄入并对照安全上限。
含量为常见平均值，实际咖啡因因品牌、杯型、冲泡浓度差异很大，本结果为估算量级，供日常规划参考，不作为医学建议。健康成人每日 ≤400mg、单次 ≤200mg 通常不引起健康担忧(FDA / EFSA)。
怎么用
- 选适用人群：选「健康成人 / 孕期哺乳期 / 儿童青少年」。人群不同每日上限不同：成人 400mg、孕期哺乳 200mg、儿童青少年按体重 3mg/kg。
- 填体重（儿童青少年必填）：儿童青少年的上限按体重换算，必须填；成人 / 孕期为固定上限，体重选填，只用来额外算出「每公斤摄入」参考。
- 按份数填今天喝的饮料：在咖啡 / 茶 / 可乐 / 能量饮料等各行填今天喝了几份（可填小数，如半杯 0.5），括号里是每份的平均咖啡因含量，工具自动求和。
- 看总量对照上限：结果给出全天估算摄入（mg）、占每日上限的百分比、还能再摄入多少，以及约合几杯现磨咖啡；超标会给出提醒。列表外的来源、包装标注值或药品里的咖啡因，可在「自定义毫克数」补填。
核心要点
咖啡因摄入计算器把「今天喝了多少、离上限还有多远」一次算清：先合计咖啡、茶饮、可乐、能量饮料和自定义毫克数，再按人群给出剩余额度。
- 每日上限：健康成人 400mg、孕期 / 哺乳期 200mg、儿童青少年 3mg/kg 体重（FDA / EFSA 参考口径）。
- 判断顺序：先看全天总量，再看单次是否接近 200mg、是否临近睡前，以及个人是否对咖啡因敏感。
- 包装优先：列表值是平均值；包装、门店营养表或药品说明书标了咖啡因毫克数时，优先填「自定义毫克数」。
- 常见含量：现磨咖啡约 95mg/杯、红茶约 47mg、可乐约 32mg/听、能量饮料约 50mg/罐（均为平均值）。
- 临界提醒：结果按整数毫克展示；接近 200mg、400mg 或儿童 3mg/kg 边界时，按「约」理解并复核标注值。
原理与公式
总摄入：全天咖啡因 = Σ(某饮料份数 × 该饮料每份含量) + 自定义毫克数。 每份含量取常见平均值（现磨咖啡约 95mg、意式浓缩约 63mg、红茶约 47mg、绿茶约 28mg、奶茶约 100mg、可乐约 32mg/听、能量饮料约 50mg/罐 等）。
每日上限：健康成人 400mg、孕期 / 哺乳期 200mg；儿童青少年为体重(kg) × 3mg。占比 = 全天摄入 ÷ 上限 × 100%，剩余额度 = 上限 − 全天摄入。
直观换算：约合现磨咖啡杯数 = 全天摄入 ÷ 95mg；填了体重时另给每公斤摄入 = 全天摄入 ÷ 体重（EFSA 指出成人习惯性 400mg/天≈70kg 者的 5.7mg/kg）。
算例：健康成人，早上 1 杯现磨咖啡（95）+ 1 份意式浓缩（63）+ 下午 1 杯奶茶（100）+ 1 听可乐（32）。 合计 = 95 + 63 + 100 + 32 = 290mg，为 400mg 上限的 73%，还可摄入约 110mg， 约合 3.1 杯现磨咖啡——未超标但已过半，午后不宜再加。全程用高精度十进制，只在最后取整到整数毫克。
常见问题
- 每天摄入多少咖啡因算安全？上限是多少？
- 健康成人常用参考上限是每日 400mg、单次 200mg；孕期和哺乳期通常按每日 200mg 控制；儿童和青少年按 3mg/kg 体重估算，例如 40kg 的孩子约 120mg。本工具会按你选的人群套用对应上限，再把今天的总摄入、占比和剩余额度一起算出。个人敏感度差异很大，若出现心悸、焦虑、胃部不适或睡眠受影响，应进一步减少摄入并咨询专业人士。
- 常见饮料各含多少咖啡因？
- 都是平均值，实际随品牌、杯型、浓度差异很大：一杯现磨咖啡（约 240ml）约 95mg，一份意式浓缩约 63mg，美式（约双份浓缩）约 130mg，速溶咖啡约 60mg；红茶约 47mg、乌龙约 38mg、绿茶约 28mg；奶茶（含茶底，中杯）约 100mg，波动尤其大；一听可乐（330ml）约 32mg；一罐能量饮料（如红牛 250ml）约 50mg；黑巧克力（30g）约 20mg。工具用这些平均值求和，只作估算，别当精确计量。
- 为什么奶茶、能量饮料的咖啡因说「差异很大」？
- 因为它们没有统一配方。奶茶用红茶、绿茶还是浓缩茶底、加不加咖啡，咖啡因可能从几十毫克到 200mg 以上；能量饮料也可能从 50mg 到 200mg 不等。列表值只是「典型一份」参考，适合快速估算；若饮品包装、门店营养表或药品说明书标了具体咖啡因毫克数，请优先用「自定义毫克数」按标注值填写，会更贴近实际。
- 喝多了咖啡因会怎样？超标了怎么办？
- 短时间摄入过多咖啡因，常见心悸、手抖、坐立不安、焦虑、肠胃不适和失眠；对咖啡因敏感、有心律 / 焦虑问题的人反应更明显。如果本工具提示已超过当日上限，可以考虑当天不再摄入含咖啡因的饮品，多喝水、注意休息，等待身体代谢。EFSA 资料显示，健康成人咖啡因半衰期平均约 4 小时、范围约 2~8 小时，所以午后和睡前应谨慎。若出现明显不适或心慌持续，应及时就医。
- 为什么显示「约合 X 杯现磨咖啡」？单次 200mg 又是什么？
- 「约合几杯现磨咖啡」是把你今天的总咖啡因除以一杯现磨咖啡的约 95mg，换成更直观的「几杯咖啡」帮助你感受量级。「单次建议 ≤200mg」指的是一次摄入（一顿、一小时内）不宜超过的量——EFSA 认为成人单次 200mg（约 3mg/kg）以内通常不引起安全担忧，即便你全天没超 400mg，也不建议一口气喝下两三杯把单次拉得过高。
- 孕妇、青少年、对咖啡因敏感的人要注意什么？
- 孕期和哺乳期请按每日 200mg 以内做保守估算，并留意隐藏来源：奶茶、可乐、巧克力、部分感冒药和功能饮料都可能含咖啡因。儿童青少年体重较低、对刺激更敏感，本工具按 3mg/kg 给出参考上限，也建议少摄入含咖啡因饮料，尤其是能量饮料。对咖啡因敏感、睡眠差、有心律不齐 / 焦虑 / 胃食管反流等情况的人，即使没到上限也可能不适，应进一步减量。本工具为一般健康估算，特殊情况请遵医嘱。
- 为什么结果显示接近 400mg，却已经提示超标？
- 页面结果按整数毫克展示，内部判定会保留更细的小数输入；例如自定义 400.01mg 可能显示为约 400mg，但仍会被判定为超过成人 400mg 上限。遇到 200mg、400mg 或儿童 3mg/kg 这类临界点时，请把包装标注、营养表或药品说明书里的毫克数填进「自定义毫克数」，并把结果看作估算区间，不要只看四舍五入后的整数。